Como Conseguir uma Barriga Lisa?
A zona abdominal ou barriga constitui uma das áreas do nosso corpo com maior propensão para acumular células de gordura, também denominadas células adiposas. Isso acontece, tanto em mulheres como em homens, sendo também comum em pessoas com estrutura magra. Quem não tem aquela amiga que faz inveja por ser demasiado magra, mas depois tem aquela gordurinha na zona da barriga? Em todos os casos, a gordura abdominal é sempre a que mais trabalho nos dá para eliminar do corpo.
Perder barriga é importante para a nossa auto-estima e para uma boa aparência mas é, sobretudo, importante para a nossa saúde. O perímetro abdominal excessivo é responsável por um número cada vez maior de doenças cardiovasculares.
É comum um excesso de gordura localizada no abdómen, mas acreditamos que a sua redução para níveis saudáveis é alcançável por todos nós.
Listamos abaixo 5 segredos para se ver livre da gordura abdominal de uma vez por todas.
1. Substituir alimentos chave
Ao escolhermos bem os alimentos que ingerimos estamos a dar passos importantes para a perda de gordura. Não necessitamos fazer aquelas dietas rigorosas que nos fazem passar fome ou optar por jejuns que podem ser prejudiciais para a saúde. Precisamos apenas de substituir alguns alimentos.
Quais são os alimentos a evitar? Para que consiga perder gordura abdominal deve reduzir em primeiro lugar a ingestão de açúcares simples, como doces, salgados, massas ou bolachas, e trocá-los por alimentos ricos em fibra como as frutas, legumes, arroz integral, leguminosas, aveia ou linhaça.
Se sentir necessidade de comer doces, opte por um pouco de chocolate negro (>70% cacau). É saudável e acelera o metabolismo.
Opte por proteínas com baixo valor energético como o peixe ou as carnes de aves, evitando a carne de porco e vaca.
Reduza também o consumo de bebidas alcoólicas e elimine os refrigerantes. Procure beber muita água (±2 litros), preferencialmente fora das refeições. Junte umas gotas de limão para melhorar os resultados e tornar a sua água mais apetecível.
Fale com o seu nutricionista para obter um plano alimentar adequado ao seu caso.
2. Exercício físico
O sedentarismo é uma das principais causas de acumulação de gordura abdominal e o exercício surge assim como uma das soluções para ativar o metabolismo e permitir queimar gordura. A prática de exercício ajuda não só na obtenção de uma boa forma física, como também no nosso bem-estar geral e na qualidade de vida.
Para que possa perder gordura mais rapidamente, o segredo é fazer treinos localizados e específicos para cada área do corpo que necessita trabalhar. Se já não faz exercício físico há algum tempo, sugerimos que comece por treinos cardiovasculares de baixa intensidade, e vá aumentando consoante o seu corpo se vai habituando ao esforço.
Para muitas pessoas, fazer exercício é sinónimo de sacrifício. Mas não tem nem deve ser assim. Descubra uma atividade ou desporto pela qual se apaixone e fique em forma para sempre.
Consulte sempre o seu médico antes de começar a prática de exercício físico.
3. chá verde
O chá verde é uma das fórmulas para estimular o metabolismo e evitar a acumulação de gordura.
Este alimento é composto por cafeína e tem propriedades diuréticas e antioxidantes que combatem a inflamação da barriga.
A ingestão de chá verde ajuda a desinchar a barriga, e se o combinarmos com outras substâncias como o abacate, a hortelã e o gengibre, os resultados podem ser ainda mais interessantes.
4. sono reparador
O sono ajuda a regular o metabolismo do nosso corpo. Estudos comprovam que dormir menos de 6 horas por dia aumenta o stress e, consequentemente, a produção de cortisol, que acaba por estimular o apetite contribuindo para ganhar mais peso.
Associado ao sono está a formação de duas hormonas: a grelina e a leptina. Quando em desequilíbrio, comunicam ao nosso organismo a necessidade de ingerir uma maior quantidade de alimentos. Ter uma boa noite de sono é assim fundamental para ajudar a eliminar as gorduras da barriga.
5. coolscultping
CoolSculpting é um dos segredos mais bem guardados para reduzir a gordura abdominal. Por vezes, estamos a fazer tudo bem mas aquele pneu na barriga continua lá.
Esta tecnologia revolucionária desenvolvida por cientistas da Universidade de Harvard permite resultados definitivos com uma eficácia sem precedentes.
CoolSculpting consiste num procedimento denominado por criolipolise, permitindo congelar diretamente as células de gordura da área tratada. As células eliminadas são depois expulsas de forma natural pelo organismo.
Com mais de 7 milhões de tratamentos realizados em todo o mundo, CoolSculpting é o tratamento não invasivo número um para a redução de gordura localizada.
Com este método não cirúrgico, pode escolher as zonas onde pretende redefinir as linhas do seu corpo. De forma segura, sem medicamentos e sem tempo de recuperação.
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