A famosa gordura do soutien ou também chamada de “prega” nas costas nas mulheres sobressai quando queremos usar um biquíni, um top ou uma camisola mais justa ao corpo.
Encontra-se associada muitas vezes a causas genéticas, alimentação desajustada ou má postura. No entanto, é a falta de exercício físico que surge no top das justificações para a acumulação de gordura localizada nessa parte do corpo. Mas saiba que existem exercícios que pode fazer em casa, todos os dias. E que removem as pregas que se concentram na zona das costas.
Descubra os 3 exercícios infalíveis que deve fazer para perder a gordura do soutien:
1. flexões de braços
Apoie-se no chão com as mãos e os pés (a chamada posição de prancha). De braços estendidos à largura dos ombros, execute movimentos simples de subida e descida do corpo. Estes movimentos devem ser feitos formando um ângulo de 90 graus com os cotovelos.
Recomendamos fazer três séries de flexões de braços, com 15 repetições em cada série. Se considerar difícil, pode optar por manter os joelhos no chão, enquanto levanta os ombros.
2. remada com pesos
Sente-se numa mesa ou cadeira e incline o seu tronco para a frente. Com um ou dois halteres (como se sentir mais confortável), estenda o braço em direcção ao chão e suba-o junto ao corpo. Os cotovelos devem estar fletidos.
Três séries de 15 repetições deverá ser o padrão a seguir.
3. Crucifixo inclinado
O crucifixo inclinado, ou também denominado aberturas planas, começa na posição deitada, no chão ou numa mesa. Os braços devem estar estendidos à frente do corpo. Depois segure dois halteres, afaste-os em simultâneo para cima e em direção ao chão. O objectivo é imitar o movimento de um abraço. Mais uma vez, as repetições são importantes. Três séries de 15 repetições é o ideal.
Combine a actividade física e os exercícios que recomendamos com uma alimentação saudável. Desta forma terá todas as ferramentas à sua disposição para eliminar a gordura do soutien.
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